BODY STATE TEST
Steht dein Körper noch auf Sicherheit – oder längst auf Alarm?
Stress beginnt oft lange bevor wir bewusst denken: „Ich bin gestresst.“
Dein Körper reagiert bereits – über deine Atmung, Muskelspannung, innere Unruhe, Gedanken oder die Fähigkeit, wieder zur Ruhe zu kommen.
Der BODY STATE TEST
hilft dir dabei, diese Signale bewusster wahrzunehmen.
Am Ende erhältst du zwei persönliche Ergebnisse: deinen BODY STATE und dein BODY PROFIL.
Dein BODY STATE zeigt dir, wie stark sich Stress aktuell in deinem System bemerkbar macht.
Dein BODY PROFIL zeigt dir, in welchem Bereich dein Körper momentan die meiste Aufmerksamkeit braucht – Körper, Atmung & Aktivierung, innere Unruhe oder Regulation & Erholung.
Nimm dir einfach Zettel und Stift und notiere dir zu jeder Antwort die entsprechende Punktzahl. Nach jeweils drei Fragen bildest du eine Zwischensumme für dein BODY PROFIL. Am Ende addierst du alle Punkte – daraus ergibt sich dein BODY STATE.
12 Fragen · ca. 2 Minuten · dein BODY STATE + dein BODY PROFIL
BODY STATE
Antwortskala
0 – trifft gar nicht zu
1 – trifft selten zu
2 – trifft häufig zu
3 – trifft sehr häufig zu
Wenn du an die letzten 14 Tage denkst: Wie sehr treffen die folgenden Aussagen auf dich zu?
KÖRPER
1. Meine Schultern, mein Nacken oder mein Kiefer fühlen sich häufig angespannt an.
2. Ich bemerke körperliche Bedürfnisse wie Müdigkeit, Hunger, Anspannung oder das Bedürfnis nach einer Pause oft erst spät.
3. Mein Körper fühlt sich häufig angespannt oder unruhig an, obwohl ich gerade nichts Anstrengendes tue.
Deine Punkte aus Frage 1–3: ____ / 9
ATMUNG & AKTIVIERUNG
5. Ich ertappe mich dabei, dass ich unbewusst die Luft anhalte oder erst einmal tief durchatmen muss.
6. Mein Herz schlägt manchmal schneller oder kräftiger, obwohl ich mich körperlich gerade nicht anstrenge.
Deine Punkte aus Frage 4–6: ____ / 9
INNERE RUHE
8. Ich habe häufig das Gefühl, funktionieren oder noch etwas erledigen zu müssen.
9. Kleine Anforderungen oder unerwartete Dinge bringen mich schneller aus der Ruhe, als mir lieb ist.
Deine Punkte aus Frage 7–9: ____ / 9
REGULATION & ERHOLUNG
11. Selbst wenn ich Zeit zum Ausruhen habe, fällt es meinem Körper schwer, vollständig herunterzufahren.
12. Ich fühle mich manchmal gleichzeitig erschöpft und innerlich aufgedreht.
Deine Punkte aus Frage 10–12: ____ / 9
Kleiner Hinweis:
Der BODY STRESS CHECK dient der persönlichen Selbstreflexion und stellt keine medizinische oder psychologische Diagnostik dar.
Die vier BODY STATES
PUNKTE
0-8
9-17
18-26
27-36
BODY STATE und AUSSAGE
BALANCE - Dein System findet gut zurück in die Ruhe.
ACTIVATED - Dein Körper zeigt erste bzw. wiederkehrende Stresssignale.
ALARM - Dein System befindet sich häufig in erhöhter Bereitschaft.
HIGH ALERT - Viele deiner Antworten sprechen für eine aktuell starke Stressbelastung.
Stress beginnt oft lange bevor wir bewusst denken: „Ich bin gestresst.“
Dein Körper reagiert bereits – über deine Atmung, Muskelspannung, innere Unruhe, Gedanken oder die Fähigkeit, wieder zur Ruhe zu kommen.
Was dein BODY STATE aussagt
0–8 Punkte · BALANCE
Dein Körper findet zurück in Sicherheit.
Deine Antworten zeigen aktuell nur wenige ausgeprägte Stresssignale. Belastende Situationen gehören zum Leben – entscheidend ist, ob dein Körper anschließend wieder in Ruhe zurückfinden kann.
Bei dir scheint diese Regulation momentan überwiegend gut zu funktionieren.
Dein BODY IMPULS
Nutze diesen Zustand nicht nur, um dich gut zu fühlen, sondern um deinen Körper noch besser kennenzulernen. Je besser du seine leisen Signale wahrnimmst, desto früher erkennst du, wenn sich Stress aufbaut.
Was BODY dir zeigen kann
Im BODY Code lernst du, die Sprache deines Körpers bewusster wahrzunehmen und zu verstehen, wie Stress, Nervensystem und Körperwahrnehmung zusammenspielen.
9–17 Punkte · ACTIVATED
Dein Körper sendet bereits Signale.
Deine Antworten zeigen, dass dein System immer wieder in erhöhte Aktivierung kommt.
Vielleicht bemerkst du Anspannung, innere Unruhe oder Schwierigkeiten beim Abschalten – und trotzdem funktioniert dein Alltag eigentlich ganz gut.
Genau deshalb werden diese Signale leicht übergangen.
Dein BODY IMPULS
Versuche heute nicht sofort etwas zu verändern. Beobachte zunächst:
Wann verändert sich mein Körper?
Atmung, Schultern, Kiefer, Herzschlag, innere Unruhe – dein Körper gibt dir Hinweise.
Was BODY dir zeigen kann
Im BODY Code lernst du, diese Signale früher wahrzunehmen und zu verstehen, was in deinem Nervensystem passiert.
18–26 Punkte · ALARM
Dein Körper steht häufig auf Bereitschaft.
Mehrere deiner Antworten weisen darauf hin, dass dein System momentan häufig aktiviert ist und möglicherweise länger braucht, um nach Belastungen wieder herunterzufahren.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Eigentlich ist gerade nichts Akutes passiert – und trotzdem bleibt dein Körper angespannt.
Genau hier wird es spannend: Stress entsteht nicht nur in deinem Kopf. Dein gesamtes System reagiert.
Dein BODY IMPULS
Frag dich heute mehrmals:
„Was nehme ich gerade in meinem Körper wahr?“
Nicht: Was stimmt mit mir nicht? und nicht: Wie bekomme ich das weg? Nur wahrnehmen.
Denn Regulation beginnt mit Wahrnehmung.
Was BODY dir zeigen kann
Im BODY Code lernst du, wie dein Stresssystem arbeitet, welche Rolle Sympathikus, Parasympathikus und Vagusnerv spielen und wie du deinem Körper bewusst Signale von Sicherheit geben kannst.
27–36 Punkte · HIGH ALERT
Dein Körper sendet gerade viele Stresssignale.
Deine Antworten zeigen, dass du in den vergangenen zwei Wochen viele der abgefragten Stresssignale häufig wahrgenommen hast.
Vielleicht fällt es dir schwer, wirklich herunterzufahren. Vielleicht fühlst du dich gleichzeitig müde und angespannt oder dein Körper bleibt in Bereitschaft, obwohl der eigentliche Stressmoment längst vorbei ist.
Hier würde ich bewusst nicht schreiben: „Dein Nervensystem ist dysreguliert.“ Das wäre mir für unseren Selbsttest zu diagnostisch.
Stattdessen:
Dein BODY IMPULS
Es geht jetzt nicht darum, noch mehr zu leisten oder Stressregulation zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste zu machen.
Beginne klein.
Wahrnehmen. Verstehen. Regulieren.
Schon das bewusste Erkennen deiner Körpersignale kann ein erster Schritt sein.
Was BODY dir zeigen kann
Der BODY Code hilft dir dabei zu verstehen, was bei Stress in deinem Körper passiert und welche Möglichkeiten du hast, deinen Körper im Alltag bei der Regulation zu unterstützen.
Wenn du dich über längere Zeit stark belastet fühlst oder körperliche bzw. psychische Beschwerden bemerkst, lass diese bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Der BODY STRESS CHECK ersetzt keine professionelle Diagnostik oder Behandlung.
BODY PROFIL
DEIN PERSÖNLICHES BODY PROFIL
KÖRPER: ___ / 9
ATMUNG & AKTIVIERUNG: ___ / 9
INNERE UNRUHE: ___ / 9
REGULATION & ERHOLUNG: ___ / 9
GESAMT: ___ / 36
Dein höchster Wert zeigt dir, welcher Bereich bei dir aktuell die meiste Aufmerksamkeit verdient.